Xin Luo
一个坏孩子

你真的会做俯卧撑吗?

几乎每个人都会做俯卧撑,锻炼身体,增加肌肉,简单方便随时随地都可做。但没有多少人能够把俯卧撑完全

选自卓叔

引言

有人想用俯卧撑练胸肌,但是从来都是手臂,有的人练完俯卧撑,腰部酸痛,手腕还感觉不舒服,还有更多的人一个标准的俯卧撑都做不起来,简单的动作其实并没有大家想象中这么简单那么这些视频我来给大家解决三个问题,标准的俯卧撑应该怎么做一个俯卧撑都做不起来怎么办还有各种类型的俯卧撑分别都能练出什么不同的效果。

过程

第一步,学会控制身体,大家回想一下,你同学朋友做俯卧撑的时候,是不是都是这样的?要么他着要贴的地板做,要么撅着屁股对着你做,要么身体摆的跟蛇样,灵活这样的做法,不仅很让人尴尬,最主要的是做完你容易腰疼。所以在做俯卧撑之前,我们要先学会做一个平板支撑。只有手肘和脚尖撑着地面,然后开始绷紧你的身体,脚跟用力地往后延伸,大腿绷紧,右手抬不动,屁股夹紧,用力收紧肩胛骨,用力往下压,一压下巴也适当的收回去,我们一直维持这个全身绷紧的力量,身体完全奔驰成一条直线,一个标准的平板支撑就完成了。为什么要学这个平板支撑呢?只要你能够像平板一样全程用力,让身体奔驰成一条直线,你把双手伸直撑起来,你看,这不就是俯卧撑的,其实你把身体放下去,然后用力把身体推起来,你看这不就是一个非常标准的俯卧撑了吗?恭喜你,你已经学会了俯卧撑这个动作了。

我们继续优化一些细节,第二步就会摆放双手的位置。第一下这里说的标准,俯卧撑指的是以增强上市力量和增加胸肌厚度为主要目的的俯卧撑,要达到这个目的,我们先看双手的高度。双手不能放太高,不然就很容易出现手机变成这样的知识,做俯卧撑,这样做不仅胸肌没感觉,手臂会很累,甚至脖子的两侧都有点酸痛,说明建立斜方肌了。大双手也不能放太低,不然手腕的压力会很大很。很容易受伤。搜索了高度应该有目标的肌肉来决定胸肌的大部分期限为都是横向生长的,所以动作也应该和肌纤维的走向相匹配,把双手放在和胸大肌纤维同一个水平线上,这个高度就到位了。 ……….(请看视频)

视频

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新手教程

1、推墙俯卧撑

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2、跪姿俯卧撑

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3、垫高俯卧撑

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4、标准俯卧撑

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总结

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其他俯卧撑

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